Dopiero co się zarejestrowałem ale forum czytam dość regularnie. Chciałbym abyście spojrzeli na mój trening i powiedzieli czy jest ok. Będę zobowiązany za ocenę i pomoc :) Na wstępie moim celem jest redukcja wagi, ile? Planuję zejść do 75-76 ale zobaczymy co pokaże lustro :) Mam 24 lata, wzrost 173, chodziłem na siłownie regularnie do stycznia [...]
[...] sztangi płasko 4x 8-12 - rozpiętki płasko 3x 10-12 - wyciskanie hantli skos 4x 8-12 - rozpiętki skos 3x 10-12 Plecy: - "wiosłowanie" sztangą w opadzie 4x 10-12 - podciąganie końca sztangi 3x 8-12 - ściąganie rączki wyciągu górnego do klatki 3x 8-12 - podciąganie na drążku szeroko(możliwa delikatna pomoc partnera) 3x max TRENING -B [...]
[...] - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 (45kg) - rozpiętki leżąc na ławce 4x12 (8kg) 2. Tricpes: - wyciskanie francuskie na ławce leżąc 4x12 (20kg) ŚRODA: 1. Plecy: - podciąganie na drążku 4xmax(narazie okolo 5 razy daje rade) - przenoszenie sztangi leżąc 4x10 (20kg) - podciąganie sztangielek siedząc (klatka na nogach) 4x10 (8kg) 2. [...]
[...] skos 3. rozpietki 4. wyciskanie sztangielek skos 5. uginanie ramion ze sztanga 6. modlitewnik 7. uginanie sztangielki oparte o udo Wtorek plecy, triceps, brzuszki 1. podciąganie na drążku szerokim 2. uchwytemsciaganie drazka wyciągu gornego w siadzie 3. podciąganie konca sztangi w opadzie 4. podciąganie sztangielki w opadzie [...]
Witam. Chciałbym poniżej przedstawić mój plan treningowy na mase. Chciałbym od Was drodzy rowieśnicy usłyszeć jego ocene a także jeśli coś będzie nie tego to i poprawki :) Więc tak. Ćwicze 6 razy w tygodniu. W jeden tydzień każdą partię po 2 razy. I tak: PONIEDZIAŁEK: - klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4 serie po 10-12 [...]
Oto mój plan na siłkę proszę ocenić i jak ktoś by mógł to go poprawić . pozdrawiam Poniedziałek Klata + TRICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ 3X ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3X WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 15 powtórzeń zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem - 3 serie po 15 powtórzeń Dzień drugi Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń Podciąganie [...]
[...] wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 8/8/8. -wyciskanie WĄSKO LEŻAC 12/12/12/12 Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/8 - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 10/10/8. - martwy ciąg ze sztanga 3 [...]
Tamat jakich tu wiele...Mam nadzieje, ze doradzicie mi,co powinienem zmienic w moim planie treningowym. Po ogolnorozwojowce, zaaklimatyzowaniu sie na silowni, przyszedl czas na zdobycie wiekszej masy,zdaje sobie sprawe jak wazna jest dieta, ale to pytanie na inyy dzial tematyczny. Oto moj plan.Licze na Wasza pomoc: poniedzialek (plecy+barki) [...]
[...] (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA 2 martwy ciąg klasyczny 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. 3 podciąganie na drążku 4-5 serii , 5-10 powt. 4 wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 5 wyciskanie sztangi [...]
[...] 4s \ 20-20-15-15 2.Barki: - wyciskania sztangi sprzed głowy 4s \ 10-10-8-7 -unoszenie sztangielek bokie w góre siedząc 3s \ 10-8-7 - unoszenia hantli przodem 3s \ 10-10-8 -podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 4s \ 10-10-8-8 3.Kaptur: - wznosy ramion 4s \ 10-10-10-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa [...]
Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]
[...] klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki bary: -wyciskanie sztangielek w sadzie -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -wyciskanie sztangi za głowy czwartek:plecy + przedramię plecy: -podciąganie sztangi w opadzie -podciąganie sztangielki w opadzie [...]
Witam wszystkich czytających mój temat, mianowicie mam prośbe do każdego mającego pojęcie o siłowni aby ocenił diete i trening lub cos doradził konkretnego. A wiec tak ogołnie mowiac obecnie waze 95 kg cwicze 4 razy w tygodniu, diete oczywiscie stosuje i napisze jak to wszystko wygląda wraz z treningiem. A więc tak: DIETA: 1 posiłek- śniadanie [...]
Witam. Mam 16 lat, mój staż to 3 miesiące, posiadam TYLKO gryf łamany, JEDEN hantel oraz ławkę poziomą (nieregulowaną). Mam duże ograniczenia sprzętowe, więc proszę to wziąć pod uwagę. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Wtorek: Klatka + triceps + przedramię 1. Pompki (ręce szeroko) 3s (15,15,15) 2. Pompki (ręce wąsko) 3s (15,15,15) 3. [...]
Witam . chciałbym się dowiedziec czy mój trening na mase 4 dniowy jest dobry. Ćwicze w domu mam siłownie - wyciag gorny , sztanga sztangielki lawka regulowana drazek porecze i modlitewnik obciazenia do 165 kg . Mój trening na mase : Pon - wolne wtorek - klatka piersiowa - triceps . sroda - uda , lydki cwartek - wolne piatek - barki - biceps [...]
Witam Jest totalnym swiezakiem wiec prosze miec dla mnie zrozumienie :). Piszcze mozliwie najprostszym jezykiem, albo jak do dziecka :). Moim celem jest wygladac jak chlop a nie jak chlopczyk :). Glownie chodzi mi o zbudowanie miesni a potem ich wyrzezbienie. 3 miesiace temu zaczalem moja przygode z cwiczeniami. Na poczatek zaczalem robic [...]
Czyli poprostu . Możliwe jest nabicie masy przy jednoczesnym rzeźbieniu brzucha ? Od dzisiaj zaczynam z tym systemem . Dobry na masę? Oczywiście mam dietę . 1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia 2. Pompki głową w dół- 3 serie x do zmęczenia 3. Pompki przy ścianie 3- serie x do zm. 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1. [...]
Siema, moim problemem jak w temacie jest spadek siły na splicie. Chciałbym także abyście spojrzeli na mój split na ktorym jade ok 2 miechów i go ocenili.. Zależy mi także, na zmianie ćwiczenia na klate.. mianowiście rozpiętek, ponieważ rozstępy mnie bolą.. CZY TO MOŻLIWE, ŻE PRZEZ ODPUSZCZENIE SOBIE DIETY SPADŁA MI SIŁA? Załóżmy, że miesiąc temu [...]
Witam. Daję do oceny mój pierwszy split po wcześniejszych treningach typu FBW. Podstawowe pytanie czy po 5 miesiącach treningu już czas na split? Słyszałem że to już pora dlatego ułożyłem poniższy plan: Poniedziałek plecy + biceps Plecy: 1) Podciąganie sztangielki w opadzie 4s x 8 2) Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s x8 3) Siedząc przodem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
